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如何给小孩子挑选零食呢?

如何挑选零食呢?总的原则是,在吃好正餐的基础上可以适量加餐,少量零食;零食优选水果、奶类和坚果。


关于奶棒、奶制品的选择,建议家长可以关注成分表中蛋白质的含量,尽量选择超过3%蛋白质的奶类,健康奶类不包括乳酸菌、酸酸乳、水果牛奶、复原乳这一类奶饮品乳饮料。另外,家长zui好选择低温冷藏的酸奶,因为常温保存的酸奶往往益生菌不达标。


其次,恰当选择吃零食的时间。建议饭前不要吃零食,吃零食的时间不要离正餐时间太近,zui好间隔1.5到2小时。另外,睡前不吃零食,主要是为了避免影响睡觉,也为了避免龋齿。


再者,吃零食要注意控制总量。零食可以吃,但是不能吃太多。和成人一样,儿童每日的盐、糖也都有限制。以盐为例,成人每天从食物中获取的盐应少于5克,考虑到儿童能量需求低,钠的需求量更低。而和成人一样,我国很多儿童日常盐摄入量已经超标,所以即便零食中减盐减糖,仍然会出现超标的情况。建议零食提供的总能量不要超过每日总能量摄入的10%。建议每天吃零食要次数少,食用量小,不要一次性吃太多影响了吃正餐。

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